Älä viettää yli 15 minuuttia tässä asennossa kerrallaan. Nouse, venytä selkäsi, ota juoda vettä. Venytä eteenpäin, taaksepäin, sivulta toiselle ja kierrä molempiin suuntiin. Kierrä hartiat eteen ja taakse. Joustava kaula samalla tavalla. Ole lempeä itsellesi.

Voit myös tehdä joitain selkää vahvistavia harjoituksia (kun olet toipunut tästä projektista) saadaksesi sinut valmistautumaan seuraavaan kertaan. Katso https://fitness.stackexchange.com/q/153/234

Seuraavat vinkit ovat mielestäni hyödyllisiä työstä riippuen:

1. Liikkuvan nukke tekee erinomaisen istuimen
2. Älä koskaan polvistu. Polviminen tappaa. Istu ristissä.
3. Mene alas ja pysy alhaalla. Siirtymät tappavat.
4. Älä nojaa ja venytä. Liikkua. Katso luettelomerkki nro 1
5. Noin 8 tuuman etäisyydellä "Putkimiehen katkaisusta" on kohta, jota ei etsitä sokeiden käsien pyyhkäisy. Täällä kaikki asettamasi työkalut päätyvät.

Kyykky. Kyykky kantapääsi litteänä. Luota minuun, kaikki muu tulee paikoilleen. Käytä sillä välin yhtä polvisuojusta ja pidä tauko polvessasi, sitten toinen.

Tee joogaa nyt kuolemaan asti. Vahvista myös alempia vatsasi tai sopeudu selkäongelmien elämään.

Helpoin ratkaisu on paikka, jossa autat painoa jakamaan uudelleen. Löydät lyhyitä korkeussäädettäviä työtuoleja, joihin voit nojata eteenpäin.

On myös ajatus vähentää työn määrää päivittämällä tehtäväkohtaisempiin sähkötyökaluihin. Mitä vähemmän aikaa vietät siinä asennossa, sitä parempi on selkäsi.

Varmista, että teet selvempiä asioita, kuten et työskentele samassa asennossa tunnin ajan ilman taukoa.

Toinen voi olla ajatella ratkaisua, joka on samanlainen kuin mekaanikot tekevät makaa selällään, paitsi että haluat jäädyttää yllä. Voit myös rakentaa mukautetun `` pöydän '', jonka päälle asetat (ehkä 2x4: n, puulavan ja kerroksen päällä). Ehkä kannattaa rakentaa mukautettuja työpöytiä, jotka pitävät työn korkeudella, jossa sinun ei tarvitse kumartua.

Jos et halua jakaa projektin tarkkaa tarkoitusta ja olosuhteita, ihmiset saattavat olla osaa antaa tarkempia vinkkejä.